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1、1一定要跑，慢跑，冲刺40分钟到1小时。

2、2如果没有条件或者不愿意出门，可以原地跑步45分钟以上。或者一周原地慢跑跳跃四五次。

3、3个仰卧起坐，每天3-5组，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，不然有腹肌的话，没有皮脂是看不出纹路的。就两行，不要做太多仰卧起坐。肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会分腹肌，所以要看你最想要什么！有些人的肌肉形成的很快，四块腹肌就能很快形成，所以只有跑步消耗身体的能量，多配菜才能达到你想要的效果！仰卧起坐是最基本的腹肌运动，有助于将肚脐周围的脂肪变成富有弹性的腹肌。把你的脚放在凳子上，这样从侧面看你的臀部和膝盖之间的角度是90度。注意腰部和地面不要留空隙，双手放在手臂上。这时候重点是慢慢起床，不要太快，保持呼吸。教练强调，为了达到最佳效果，每个动作都要保持质量，练腹肌的关键在于细节，而不是量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。